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2017中招体育考试注意事项课件
时间:2020-01-13 08:54 浏览:

  2016中招体育试验提神事项 邯郸市第二十五中学 2016-11-21 中招体育试验各项目操练本领 ? 许众同砚对中招体育试验不妨现正在还昆季无 措,不显露该若何操演降低我方的运动才能, 也不显露试验进程中有什么题目要提神,我 们体育组正在此抉择几个考生们最为合注的问 题与公共批注领会,心愿对同砚们中招体育 试验有必然助助。 一、学生立定跳远欠好,平居若何 操演? ? 答:立定跳远查核的是学生的产生力及弹跳力,这就央求学 生的大腿气力要强,正在平居熬炼时,要众提神腿部气力的练 习。能够通过跑楼梯,跳台阶以及蛙跳, 单腿跳等举办操演。 原地的话能够做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助操演。具 体做法是:收腹踞腿跳,半蹲的式样,胳膊后摆,然后连忙 蹬地向上起跳,大腿往上 抬,尽量向小腹靠近,上身往大腿 贴,小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法:胳膊稍屈向上摆,然 后下蹲胳膊后摆,重心下降,然后连忙向上摆臂蹬地起跳, 胳膊大腿正在 空中往后摆整体身体成C型。 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远准则 立定跳远不必助跑从立定式样首先的跳远。 1、禁止踩起跳线、跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起 跳,落下后复兴跳,即为相联离地两次,作 一次试跳腐臭论。 3、测量,身体任何部位着处所到起跳线之间 的隔断。 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远技能图片 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远行为门径:两脚自然离开,两腿屈 膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂 连忙向前摆动,两脚使劲蹬地向前上方跳起, 接着连忙收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆, 小腿向前伸,脚随着地后,上体连忙前移, 两臂前摆。 ? 核心:两腿迅疾蹬跳,髋、膝、踝充塞伸直。 ? 难点: 抬腿收腹 项目技能先容(立定跳远) ? 要降低立定跳远成就,气力是根基,独特要 降低膝、踝、髋三个合节的调解使劲及产生 使劲的才具。 ? 影响立定跳远成就的要素 1、气力要素独特对下肢肌群的产生使劲能 力,并且对踝合节的气力提出了较高的央求。 立定跳远的结尾使劲点是正在前脚掌,乃至是 脚尖,必要踝合节的跖屈使劲有相当大的强 度。 2、调解使劲的才具指骨盆肌群与下肢肌群调解使劲 的才具(蕴涵踝合节)。调解使劲无误的象征是, 髋、膝、踝三合节能连忙有力地蹬直,上肢能做 出调解的摆动,起到带、领、提拉的用意。 3、臂的摆动用意,立定跳远必需直臂摆动,摆幅越 大,带、领、提拉行为越强。请提神视察,凡屈 臂摆动者,肯定变成上体的海浪行为,从而影响 跳的远度。 4、能量的转换从站立形态到下蹲形态,势能转化为 动能,如许就相当于有必然的助跑,从而能够更 有用地降低初速率,扩张跳远的远度。 ? 立定跳远操演——蹲跳起 和这 踝是 合主 节要 力发 量展 的腿 练部 习肌 肉 力 量 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远操演——单脚相易跳 这是发达小腿、脚掌和踝合骨气力的操演。 弓身 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远操演——挺身跳 动动 原 作作 地 ,, 屈 落髋 膝 地合 开 时节 始 屈完 跳 膝全 , 缓打 空 冲开 中 。, 做 做直 出腿 背挺 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远操演——蛙跳 发达大腿肌肉和髋合骨气力的操演。 项目技能先容(立定跳远) ? 立定跳远操演——立卧撑 ? 易范舛讹行为和更正本领(一) ?舛讹行为:摆臂与蹬地配合不调解。 ?原由:行为不熟练、仓促,或摆臂和蹬地 正在年华上差别等。 ?更正本领:减少、不必竭力的跳。独特 提神摆臂与腿蹬伸配合。 ? 易范舛讹行为和更正本领(二) ? 舛讹行为:跳得太低。 ? 原由: 1、蹬地角太小; 2、上体太直或摆臂不充塞。 ? 更正本领: 1、向下后蹬地(起跳角迫近45度); 2、打定时膝稍前移,上体前傾。 ? 易范舛讹行为和更正本领(三) ?舛讹行为:落处所偏左或右。 ?原由:两脚使劲有巨细或摆臂宗旨不正。 ?更正本领:两脚使劲同等,向正前线摆 臂。 二、学生实心球欠好若何操演? ? 你投不远,只是你不会使劲,只是一味的降低动手角度也不 行。 实心球投不远的原由不过乎这么几个: 一是动手的角度太小,无误的动手角度应40-42度之间; 二是不会全身调解使劲,只用膊胳的气力投,无误的使劲应 该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的气力调解发力, 此中最苛重的发力部位是腰腹肌,而不是胳膊。 三是没有超越器材或是超越不足。所谓超越器材是指扔掷前, 实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,使劲 的隔断就越长,正所谓技击中的“一寸长一寸强”是一个道 理。 ? 合于怎么降低,供给几个操演本领供你参考: 一、操演扔掷实心球时,能够正在你前面3-5米处安放 一个高度2-2.5高的波折物,操演扔掷时,投过这个 波折物;或是距主席台(1-1.5米高)必然隔断(以 恰巧能投上去为准)操演,操演时存心降低动手角 度; 二、降低腰腹肌气力(中央气力)操演,如仰卧起 坐、悬垂、两端起、俯卧背弓等。 三、提神使劲秩序:腿蹬地——腰腹发力——臂用 力——手指、手腕使劲。 三、学成长跑欠好若何操演? ? 答:长跑紧要查核的是学生的耐力,也是中招试验 中独一的必考项目,分值也是最高的30分。长跑是 一齐试验项主意根基,长跑好的学生大凡其他项目 也不会太差。长跑自身的技能央求不是太高,紧要 的照旧试验角逐时的技能使用,紧要便是什么时期 加快、什么时期跟跑、什么时期冲刺。平居操演就 是众跑步,独特是初 三的同砚,每天起码跑2-3次, 每次起码是1000m,成就差的学生能够众跑至1500 或2000m不等。 ? 跑步时紧要操演呼吸以及心肺效用的调治。体力好 的时期能够三步一吸三步一呼,摆臂要前后摆,起 跑后要加快跑百米控制维系一面的领先地位,随后 速率能够稍减但不行跟前面的同砚差太远,途中跑 时呼吸节律和 步频步调要有法则,双腿踊跃后摆, 步调加大,体力不足时能够一步一吸一步一呼。最 后三百米控制速率要缓慢加上,跑完结尾一个弯道 后速率要加大最疾然后以疾 速冲过止境线不外止境 不要减速。正在结尾冲刺阶段能够用嘴举办呼吸摆臂 幅度和步频步调都要抵达最大。 项目技能先容(800米、1000米) ? 行为本领:行为减少,上体刚正,重心安稳, 步幅较小,跑速平均,摆臂自然。 ? 行为重点:行为自然,两腿蹬摆调解联结, 步频较疾,步法平均,有优良的跑步节律, 能合理的分派体力。 ? 呼吸本领:两步一呼、两步一吸或三步一呼、 三步一吸。 项目技能先容(800米、1000米) 项目技能先容(800米、1000米) ? “顶点”外象的映现 中长跑每次跑步不久城市映现呼吸急促、 胸闷、下肢深重、行为不调解,乃至吐逆等。 这种外象,正在运动心理学上称为“顶点”。 ? 顶点外象映现后的管制 最先要去除太过仓促的心绪,原本你没有须要 仓促,能够正在试验前30分钟吃少许巧克力或饮用 少量能量饮料(如红牛),不要吃得太众!试验 前30分钟,打定运动必然要做足,做完后不要坐 下来停息,继续的走来走去,进场后要众做原地 的营谋(如纵跳、高抬腿),如许你就能调治到 最佳形态;跑步时到顶点时那就要磨练你的意志 了,速率不减,加长呼气,加深吸气! 项目技能先容(800米、1000米) ? 运动中腹部疾苦 痛点:胃肠痉挛;肝脾区疾苦;腹直肌 痉挛;腹部慢性疾病;原由不明的右上腹痛。 项目技能先容(800米、1000米) ? 腹部疾苦的管制本领 1.正在运动中爆发腹部疾苦时,不仅要运动 性疾病的运动中腹痛,尚有不妨是内脏疾病 的爆发,最先要商讨到急性腹症爆发的不妨 性,要连忙地做出识别,实时终了运动并送 病院举办拯救。 2.腹痛正在没有显着诊断前,不要我方服用 止痛药,避免变成大夫误诊。 项目技能先容(800米、1000米) ? 腹部疾苦的管制本领 3.大凡运动进程中腹痛时,可妥当减速,调 整呼吸,并以手按压。借使用上述本领疾苦 仍不减轻并加重时、应即刻终了运动,举办 检验,酌情管制。 项目技能先容(800米、1000米) ? 操演本领 1、间歇跑 2、200米计时跑 3、400米计时跑 4、600米计时跑 5、计时跑(平居欺骗大课间跑7-10圈,一分钟 一圈的速率) 6、其他少许操演技术 四、学生试验时穿什么鞋? ? 答:凭据近几年的尝试,以及考生试验的经 验,正在参预立定跳远的试验时,应尽量穿轻 便鞋底摩擦力大的运动鞋,,必然要穿厚一 点的运动袜,其他项目能够穿柔弱 轻省,鞋 底有弹性的慢跑鞋,因而试验时学生能够带 两双鞋,一双用于立定跳远一双用于此外项 目。 五、学生试验时穿什么装束? ? 答:学生试验年华大约为4月15日至25日, 学生可凭据试验当天的气温断定,上身以浅 色短袖为主下身可穿深色的短裤,借使天色 冷可穿长裤。着装必然要轻省。比方下面这 一类的。。。。 六、学生操演后腿疼若何办? ? 答:速即邻近体育试验,学校会狠抓学生的体育锻 炼,看待泛泛不往往参预熬炼的同砚,运动量猝然 加大,身体发生响应也是平常。常睹的是腿疼,脚 疼等。如 果只是运动量大,身体疲困的话,能够每 天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷,借使爆发崴脚 或肌肉拉伤的状况,24小时之内不要猛烈运动,受 伤时要即刻冰敷没有 条目的能够用凉水冲,每次10 到20分钟,每6小时一次,24小时事后能够热敷上 药。热敷之后能够用红花油等活血化瘀的药涂擦患 处,然后搓热,微小的一周 控制就可全愈。 体育中考前打定作事及提神事项 ? 同砚们,过程前面一段年华的艰巨操练,我 们即将迎来检讨操练收获的体育中考。要正 常乃至是超常阐扬咱们的操练水准,正在体育 中考时咱们要提神哪些事项呢? 一、试验前饮食 ? 1.试验前三天以高碳水化合物(高糖)饮食 为主(能够众喝红糖水),扩张身体糖原的 储蓄,从而扩张体能和抗疲困才具。考前几 天要早点睡,10点控制就睡觉,提神停息, 别乱跑,不要吃少许辛辣的食品,免得肠道 不适,腹泻。还要提神防御伤风。 ? 2.试验当天地昼考的正午少吃点油腻的东西, 要到下昼4点到5点的,照旧要吃饱,但别吃 油腻。葡萄糖提前12个小时喝,喝完此后少 喝水,少上茅厕;也能够妥当吃点巧克力, 看一面爱好,巧克力提前1小时吃。考前假如 要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。 二、试验前半小时打定营谋 1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即 可。 ? 2. 徒手操:以营谋合节为主,递次秩序:颈部、肩 部、腰部、膝合节、踝合节、腕合节。 ? 3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位 体前屈。 ? 4. 试验项目预热营谋:各项目试验前的预习和操演 行为,以70%-80%的才具去告竣行为。 ? 三、怎么驯服沮丧的心情 ? 试验时映现适度的仓促是平常的并有利的, 但太过的仓促就会使肌肉仓促变形,影响成 绩的阐扬。 ? 正在体育试验中,每一个项目测试了结,同砚们就 会随即显露我方的成就,但有些同砚正在一项考 试中没有很好的阐扬我方应有的成就,一个 项目测试了结后还永远不行走出腐臭或阐扬 异常的暗影,发生沮丧心情会影响到下一项目 试验的阐扬。尚有少许同砚正在考前过于忧愁 试验后有不妨映现的种种结果,这种心情也会 对试验的阐扬变成倒霉影响。 ? 怎么驯服这些沮丧的心情呢?可接纳心情暗 示法,暗意我方“我最棒”“我能行” 作战 踊跃的心情定向。也能够使用荟萃提神力法, 闭眼,深呼吸,象放片子相同念着要试验项 主意行为门径来消灭滋扰,以优良的心态去 参预每一项试验。使我方正在体育中考时得以 平常或更好地的阐扬。 四、各大项目提神事项 ? 1. 跳远:参预跳远类测试的同砚考前必需做好充塞 热身打定,热身是否充塞直接影响测试成就,充塞 的热身运动能歼灭肌肉与肌肉之间的粘滞性,扩张 肌肉的产生力和气力,助助人体神经体系迅疾进入 兴奋形态,鼓吹试验成就的安靖和阐扬。测试首先 前先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心 不稳时应向前或向侧边试验区域外摔倒,切忌用手 作着地支持,跳完了结时应往正前线走出测试场 地。 2. 实心球:正在实心球试验前必需充塞蔓延各合节和 肌肉,调治至最佳形态,测试前回念一下实心球的 技能行为,考前应考投几下,试验时不要踩线,记 住扔掷完后,向畏缩出扔掷区域。正在扔掷条件神前 后脚脚掌不要离地,球动手后双脚可离地,提神别 踩线和掌管身体重心。 ? 提神:正在跳跃类和气力类试验时,每人有须要带一 块干毛巾,用于擦拭测试场合的泥沙和实心球等考 试运用用具外面的尘埃,可扩张摩擦力,鼓吹试验 成就的安靖和降低,也能够缓解雨水天色对试验的 影响。这点很苛重 ? ? 3. 跑步:正在耐力类测试中采用站立式起跑,口令为: “各就位”、“滴”的铃声,正在听到“各就位”时, 必需做好起跑行为,听到“滴”的铃声后,沿着弯 道圆弧切线宗旨跑。调理好呼吸节律,前半跑程以 口、鼻联结呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑 步节律独揽好,眼视前线,切忌仰面和垂头跑姿, 起跑后抢道尽量靠前,吞噬有利地位,咬牙跟紧。 跑时要尽量亲近内沿,正在弯道时跟班跑,要超到直 道再超。正在结尾120米控制首先结尾冲刺,跑过终 点8米控制才具够停下来,免得没有冲过止境和影 响后面同砚的成就。 ? 结尾这几天,同砚们要凭据本身情状举办轻 微的体育熬炼,以操演技能动行动主,不宜 过于疲困,要避免受伤。 结尾预祝同砚们正在中考 体育中得到优异成就。 人有了常识,就会具备种种领会才具, 明辨好坏的才具。 因而咱们要努力念书,通俗阅读, 前人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技竹素,咱们能充裕常识, 作育逻辑头脑才具; 通过阅读文学作品,咱们能降低文学赏识水准, 作育文学情趣; 通过阅读报刊,咱们能增进眼光,伸张我方的常识面。 有很众竹素还能作育咱们的德行情操, 给咱们伟大的精神气力, 饱吹咱们进取。

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